איך תוכלו לשמור ולהגן על הקול שלכם?

הקול שלנו הוא חלק מהותי מהתקשורת ומהזהות שלנו, אך לעתים קרובות אנו נוטים להזניח אותו. לא חשוב אם אתם זמרים, מרצים, מורים או אנשים שרוצים פשוט לשמור על קול בריא וחזק, הכתבה שלנו היא בדיוק בשבילכם. בכתבה, יוצגו 10 דרכים לשמור ולהגן על הקול. 

הכתבה בשיתוף עם total voice – מומחים לבעיות קול ומורשים מטעם משרד הבריאות.

טיפ מס' 1 – הרבו בשתיית מים

שתייה מרובה של מים חיונית לבריאות הכללית וחשובה במיוחד למיתרי הקול. מומלץ להקפיד לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום וכך לשמור על מיתרי הקול לחים.

טיפ מס' 2 – המעיטו בצריכת משקאות המכילים קפאין ואלכוהול

קפאין ואלכוהול נוטים לייבש את מיתרי הקול. מומלץ להגביל את הצריכה שלהם, עד כמה שניתן.
נסו לשתות לא יותר מ-3 כוסות קפה ביום. 

טיפ מס' 3 – הימנעו משימוש מוגזם בקול

ממש כמו כל חלק אחר בגוף, גם מיתרי הקול צריכים מנוחה וזאת על מנת שיתפקדו בצורה הטובה ביותר. נסו להימנע משימוש מרובה בקול ועשו הפסקות כאשר אתם יכולים. הימנעו משירה בקול רם או דיבור למשך תקופה ארוכה וללא הפסקה.

טיפ מס' 4 – עשו תרגילי חימום

לפני שאתם משתמשים בקול שלכם, עשו כמה תרגילים חימום. לדוגמה, תרגילי נשימה או אפילו תרגילי זמזום. 

טיפ מס' 5 – עשו שימוש בטכניקות נכונות כאשר אתם מדברים או שרים

יש כל מיני טכניקות שמומלץ ליישם, כאשר מדברים או שרים. לדוגמה, נשימה מהסרעפת, שמירה על זקיפות קומה, הימנעות ממתח יתר באזור הצוואר והכתפיים וכו'.

טיפ מס' 6 – הימנעו מהרמת הקול

צרחות או צעקות עלולות לגרום לנזק למיתרי הקול. הקפידו על דיבור מתון ורגוע. 

טיפ מס' 7 – הימנעו מעישון

עישון מזיק לבריאות הכללית וגם למיתרי הקול. במידה ואתם מעשנים, נסו להפחית משמעותית את צריכת הסיגריות.

טיפ מס' 8 – שמרו על תזונה בריאה ונכונה

תזונה בריאה תטיב עם הבריאות הכללית שלכם וגם עם מיתרי הקול. על כן, הקפידו לכלול בתזונה שלכם, המון ירקות, פירות וגם חלבונים ודגנים מלאים.

טיפ מס' 9 – הקפידו לישון מספיק

מומלץ להקפיד על 7 עד 8 שעות שינה בלילה. שינה רגועה מטיבה עם הבריאות הכללית וכמובן גם עם מיתרי הקול. 

טיפ מס' 10 – המעיטו בדיבור כאשר אתם חולים

אם יש לכם דלקת גרון, מומלץ מאוד שתמעיטו בדיבור. 

שורה תחתונה

במידה ותבחרו ליישם את עשרת העצות שהוזכרו לעיל, תוכלו לשמור על הקול שלכם בריא וגם חזק. זכרו שהקול שלכם הוא חלק חשוב ממי שאתם ועל כן עליכם לטפל בו ממש כמו שהייתם מטפלים בכל חלק אחר בגוף שלכם. שימו לב, במידה ואתם חווים בעיות קול אחרות או צרידות מתמשכת, נמליץ לכם להתייעץ עם רופא אף אוזן גרון.