איך לתכנן נכון את התזונה בזמן ההיריון?

ההיריון הוא תקופה משנה חיים הדורשת התייחסות מיוחדת לתזונה. דיאטה בריאה ומאוזנת חשובה לתמיכה בהתפתחותו התקינה של העובר וגם בבריאותה של האם לעתיד. תכנון נכון של תזונה מזינה בזמן תקופה זו דורש התחשבות במספר מרכיבים. במאמר זה נבחן את החשיבות של תמיכה תזונתית בצרכים במהלך ההיריון. 

החשיבות של דיאטה מאוזנת בזמן ההיריון

תזונה מתוכננת היטב בזמן ההיריון תבטיח אספקה של חומרים מזינים חשובים לאם ולתינוק המתפתח. באמצעות זאת ניתן להבטיח צמיחה אופטימלית, תמיכה בהתפתחות האיברים השונים והפחתת הסיכוי לסיכונים. דיאטה מזינה מסייעת בשמירה על רמות אנרגיה גבוהות אצל האם, בתמיכה במערכת החיסון והיא גם תורמת לאיכות החיים בתקופה הייחודית הזו. 

כיצד ניתן להיעזר במחשבון היריון?

באמצעות שימוש במחשבון הריון ניתן לקבוע ולהעריך את תאריך הלידה המשוער ולעקוב אחר התפתחות התהליך. אומנם מחשבון הריון אינו משפיע בצורה ישירה על הצרכים התזונתיים, אך הוא יכול לשמש ככלי יעיל לידיעת השלבים השונים של התהליך ותכנון תזונתי בהתאם. 

החשיבות של אבץ

במהלך ההיריון חשוב לספק לגוף שורה של מינרלים, ויטמינים, שומנים בריאים וחומרים מזינים אחרים. אבץ הוא מינרל חיוני אשר לו תפקיד מרכזי בהריון. מינרל זה הוא בעל תפקיד מפתח בשורה של תהליכים פיזיולוגיים כמו התפתחות של תאים, סינתזה של החומר הגנטי ותפקוד חיסוני. במהלך תקופה מרגשת זו הדרישה לאבץ גדלה, שכן הוא נחוץ לשם צמיחה מהירה והתפתחות של התינוק. מחסור באבץ בזמן תקופה משמעותית זו יכול להוביל לתוצאות לא רצויות בבריאות העובר והאם כאחד. 

איך לשפר את צריכת האבץ?

כדי להבטיח צריכה מספקת של אבץ חשוב לשלב מספר הרגלים במהלך חיי היומיום. 

ראשית, מומלץ כמובן לצרוך מאכלים העשירים במינרל זה כמו בשר, אגוזים, דגנים מלאים ומאכלי חלב. מאכלים אלה הם מקורות טבעיים מצוינים שמהם ניתן לצרוך את המינרל. מומלץ במיוחד לשלב את המזונות הללו עם מאכלים המכילים כמות גבוהה של ויטמין סי, שכן הוא משפר את הספיגה של האבץ. תוכלו לשלב מזונות כמו פירות הדר, תותים, קיווי ועלים ירוקים כדי להוסיף לתזונה גם כמות טובה של ויטמין סי. 

שקלו לקחת תוספי תזונה המותאמים לנשים בהיריון. אם ישנו קושי לספק לגוף כמות מספקת של המינרל באופן טבעי, ניתן להיעזר בתוספי תזונה איכותיים המכילים אותו. ככלל, תוספים יכולים להיות פתרון מצוין כאשר יש צורך בצריכה מוגברת של ויטמינים, מינרלים וחומצות שומן. 

בזמן ההיריון חשוב כמובן להקפיד עד מאוד על צריכה בטיחותית של מזון, כדי להימנע ממחלות או סיכונים של צריכת מזון שאינו הוכן כראוי. אחד הסיכונים האפשריים הוא פגיעה בספיגה של חומרים תזונתיים חיוניים כמו אבץ. לכן חשוב להקפיד לשטוף ירקות ופירות היטב, להימנע מצריכה של בשר שאינו בושל היטב ולהימנע כמובן מדגים נאים. 

לסיכום, במהלך ההיריון חשוב לתכנן היטב את התזונה כדי לתת מענה לצרכים של האם והתינוק גם יחד. אבץ הוא מינרל חשוב לו יש תפקיד מרכזי בתהליכי ההתפתחות של העובר, לכן יש להקפיד על צריכתו דרך תזונה וגם דרך תוספים תזונתיים בעת הצורך. לצד זאת, יש כמובן להקפיד גם על צריכה של חומרים מזינים אחרים כמו ויטמינים וחומצות שומן בריאות. כמובן שלכל אורך הדרך מומלץ תמיד בעת של ספק להתייעץ עם הרופא המלווה את ההיריון, כדי לקבל הנחיות מותאמות אישית למטופלת. פעמים רבות באמצעות ביצוע של בדיקת דם פשוטה ניתן לקבוע האם ישנם חוסרים שאותם יש להשלים.