fbpx

איך מתאוששים מהחגים? מאת מיכל פיטנס

זמן קריאה מוערך: 2 דקות

איך מתאוששים מהחגים? 


החגים מאחרינו והתירוצים נגמרו איך נעשה את זה בצורה בריאה ושפויה וכמובן שגם נהנה מהדרך.החזרה לשגרה תמיד מידי קשה. התרגלנו לקום מאוחר, לבלות ולאכול יתר על המידה -החיים פתאום משתנים.


אז איך נעשה את זה?
אל תבזבזו את זמנכם היקר בלבכות על כמה זללתם בחג, שום דבר טוב לא יצא מזה.לא צריך להתחרפן בניקוי רעלים ודיאטת מיצים כי זה כמובן לא יחזיק מעמד.חשוב לחזור להרגלי אכילה בריאים,מזונות טיבעיים, פחות מעובדיםלהימנע מחטיפים, ממתקים ושתיה מתוקה.


אז מה לאכול?
תתמקדו בעיקר בחלבונים וירקות ירוקים החלבון ממלא תפקיד מהותי וחשוב בחיינובבניית התאים ויצירת הרקמות בגופנו והוא נמצא בשפע במזונות מהצומח ומהחי והכי חשוב שהוא משביע אפילו יותר מפחממה.כמות החלבון המומולצת לאדם היא בין 1.5-2 גרם לכל ק״ג ממשקל הגוף, תתחילו מצלחת ענקית של ירקות ומנת חלבון ומעט שומן (טחינה,אבוקדו,שמן זית) (אל תחששו להוסיף מעט פחמימה בריאה)- כך תרגישו שבעים ולא נפוחים. 


הכניסו לסדר היום שלכם פעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע, חשוב לשלב באימונים: דופק (ארובי) וכח(עיצוב), ההרגשה שאחרי תמלא אתכם והתוצאות לא יאחרו מלהגיע. בהצלחה! 


מיכל פיטנס מאמנת כושר ויועצת תזונה בוגרת וינגייט 054-3449212

שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב telegram
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email
גיליון השבוע
מופץ בעשרות ישובים משנת 1986 לפרסום 04-6971469

המשטרה סגרה את אתר קבר הרשב"י במירון

זמן קריאה מוערך: < 1 דקה משטרת ישראל ורבני ועדת החמישה החליטו לסגור את אתר קבר רבי שמעון בר יוחאי במירון מחשש לסכנה בריאותית לציבור. בשל החשש מהתקהלויות מסוכנות המנגודות לתקנות

כן חיוני/ לא חיוני? האבסורד שבסגר הנוכחי

זמן קריאה מוערך: 2 דקות כן חיוני/ לא חיוני?הסגר החדש גורר איתו יותר שאלות מתשובות, יותר אי הבנות מהסכמות ולצד זה שלל פתרונות יצירתיים כדוגמת אותו בעל עסק שכתב פשוט

אופיר סופר: היה ראוי שהמדינה הייתה משקיעה באופן מיידי מיליארד שקלים במיגון הצפון״

זמן קריאה מוערך: < 1 דקה בדיון שהתקיים בוועדת חוץ וביטחון ביוזמת ח״כ אופיר סופר מסיעת ימינה בנושא תוכנית ״מגן הצפון״, הוא אומנם פירגן לשר לנושאים אזרחיים וחברתיים במשרד הביטחון, מיכאל

דילוג לתוכן