fbpx

איך מתאוששים מהחגים? מאת מיכל פיטנס

זמן קריאה מוערך: 2 דקות

איך מתאוששים מהחגים? 


החגים מאחרינו והתירוצים נגמרו איך נעשה את זה בצורה בריאה ושפויה וכמובן שגם נהנה מהדרך.החזרה לשגרה תמיד מידי קשה. התרגלנו לקום מאוחר, לבלות ולאכול יתר על המידה -החיים פתאום משתנים.


אז איך נעשה את זה?
אל תבזבזו את זמנכם היקר בלבכות על כמה זללתם בחג, שום דבר טוב לא יצא מזה.לא צריך להתחרפן בניקוי רעלים ודיאטת מיצים כי זה כמובן לא יחזיק מעמד.חשוב לחזור להרגלי אכילה בריאים,מזונות טיבעיים, פחות מעובדיםלהימנע מחטיפים, ממתקים ושתיה מתוקה.


אז מה לאכול?
תתמקדו בעיקר בחלבונים וירקות ירוקים החלבון ממלא תפקיד מהותי וחשוב בחיינובבניית התאים ויצירת הרקמות בגופנו והוא נמצא בשפע במזונות מהצומח ומהחי והכי חשוב שהוא משביע אפילו יותר מפחממה.כמות החלבון המומולצת לאדם היא בין 1.5-2 גרם לכל ק״ג ממשקל הגוף, תתחילו מצלחת ענקית של ירקות ומנת חלבון ומעט שומן (טחינה,אבוקדו,שמן זית) (אל תחששו להוסיף מעט פחמימה בריאה)- כך תרגישו שבעים ולא נפוחים. 


הכניסו לסדר היום שלכם פעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע, חשוב לשלב באימונים: דופק (ארובי) וכח(עיצוב), ההרגשה שאחרי תמלא אתכם והתוצאות לא יאחרו מלהגיע. בהצלחה! 


מיכל פיטנס מאמנת כושר ויועצת תזונה בוגרת וינגייט 054-3449212

גיליון השבוע
מופץ בעשרות ישובים משנת 1986 לפרסום 04-6971469

סרן דנינו מספסופה חתום על הקמת גדוד מלוחמים ולוחמות באיסוף מידע קרבי על האויב מהגבול הסורי

זמן קריאה מוערך: 4 דקות סרן חן דנינו (27) תושב ספסופה, סיים השבוע את אחד התפקידים המשמעותיים והייחודיים ביותר- מפקד פלוגת לוחמים ולוחמות בגדוד האיסוף הקרבי ״עיט״ שברמת הגולן. דנינו

קרא עוד »
דילוג לתוכן