- איזה פגם אופי גורם לך כרגע את הכאב הגדול ביותר?
- עד כמה אתה רוצה לוותר על הפגם הזה?
- מה תרוויח ומה תפסיד בכך שתוותר על הפגם הזה?
- באיזה נכס תחליף את הפגם הזה?
- איך היית משנה את חייך אילו האמנת שאתה יכול פשוט להירגע ולהניח לתהליך ההחלמה להתרחש?
- אילו האמנת שתהליך ההחלמה מתרחש כעת, איך היו חייך משתנים ?
- האם אתה מאמין שזה בטוח להאמין בד' ובתהליך ההחלמה?
- מהם ההתנהגויות, האמונות, הרגשות, הרצונות או הצרכים, שאתה נאבק בהם עכשיו?
- אולי תרצה להצהיר שאתה מוכן להרפות מהם?
- ממה אתה מוכן להרפות ולהירפא?
הרב יצחק פוליקמן מציג משימות שכל אחד צריך לעשות
- במקום לתת לאנשים אחרים להפסיק או לשנות את הרגשתי, אבקש מד' שיעזור לי להגיע לנכונות להרפות.
- הסתגר ובקש מד' שייקח מאתך את פגמי האופי וההרגלים הלא טובים.
41 דברים שאתם חייבים לבדוק עם עצמכם מאת הרב יצחק פוליקמן
עשה רשימה של מה שאתה רוצה להפסיק, ומה שאתה רוצה להתחיל לעשות ולהשיג, ואחר כך הרפה מכל אלו, רשימת הדברים שאני רוצה לשחרר:
- חזקה על אנשים, שתלטנות, מניפולציה.
- שליליות שלנו, חוסר תקווה וייאוש.
- פחדים, דאגות, רגשות מיושנים שחוסמים אותנו.
- הצורך להאשים אחרים בכאב שלנו.
- המתנה לאושר.
- פחד שישלטו עלינו.
- צורך לטפל באחרים.
- להתרכז בבעיות, נושאים, רגשות, צרכים, בחירות – של אחרים.
- גבולות מטושטשים או בלתי הולמים.
- תחושת עצמי בלתי ברורה.
- אחריות עצמית וכלפי אחרים.
- אמונה שאנחנו או אחרים – לא כשירים ומסוגלים לטפל בעצמינו.
- הערכה עצמית נמוכה.
- הזנחה עצמית.
- אמונה שאנחנו לא אחראים על עצמינו.
- רצוננו שאחרים יהיו אחראים עלינו ויטפלו בנו.
- דחייה עצמית, שנאה עצמית, חוסר אמון עצמי, חוסר אמון בד', בחיים ובתהליך ההחלמה.
- אמון בלתי הולם באנשים לא ראויים לכך, או חוסר אמון באנשים הראויים לכך.
- התמכרויותינו.
- בושה, התחושה שלהיות מי שאנחנו – זה לא בסדר.
- חוסר יכולת להכיר בכוחנו; לחשוב, להרגיש, להתמודד עם רגשותינו, להיות עצמינו, לטפל בעצמנו ולהנות מהחיים.
- קשיים בהבעת כעס והתמודדות אתו.
- חוסר יכולת, פחד, מעצורים, מחסומים [גם אם הם חסרי הגדרה] – שמפריעים לי לחוות שמחה ואהבה.
- פחד ממחויבות.
- אטימות מוח ולב.
- משיכה אל אנשים בלתי ניתנים להשגה, ומערכות בלתי מתפקדות.
- צורך להיות מושלמים.
- התעללות כלפינו בילדותנו.
- צורך להיות קרבן והשתתפות בהפיכתנו לקרבן.
- פחד מאינטימיות וקרבה, התנהגויות המטרפדות קשרים.
- בעיות ופחדים בקרבה.
- אמונות שליליות ומגבילות.
- שאנחנו לא ראויים לאהבה,
- שאנחנו אכזבה, נטל, בעיה ומטרד,
- שאנחנו לא מספיק טובים, מטומטמים, חסרי ערך,
- שזה לא בסדר להרגיש
- שלא מגיע לי
- אהבה, אושר, הצלחה, כובע חדש, בגד חדש,
- שישמעו אותי, שידאגו לי, לשמוח או ליהנות מהחיים.
- כל מה שעומד בדרכנו להשיג את מה שמגיע לנו מהחיים.
- אשמה, כעס, פגיעה ואבל, על האובדן שהיה לנו.
- תלות יתר.
- כל מה שאנחנו לא אוהבים, רוצים, סובלים.
- מרגישים חסרי ישע.
- התנהגויות ואמונות שלא עוזרות לנו.
- להרפות מכל מה – שאני רוצה, לא רוצה, צריך, חייב, רוצה לשנות, להרגיש, תכניותיי,
לוח זמנים, תקוות, חלומות, מטרות ועיתוי,
אנשים, קשרים, פרויקטים.
- לשלוט מפחד או להרפות מפחד.
זה הזמן שלכם לעבור טיפול עצמי ולשפר את הבעיות הפנימיות שלכם ליצירת שקט נפשי. הרב יצחק פוליקמן הוא מומחה בטיפול רגשי וישמח לסייע לכם!
(תוכן משותף)
